Spændinger – En helt almindelig årsag til kroniske smerter
Jeg har skrevet om hvad spændinger er i forhold til krop og sind og om hvorfor de kan opstå og nu vil jeg sige nogle ord om hvad længerevarende spændinger kan føre til, hvis man ikke er opmærksom nok og handler på sine symptomer.
Så skal vi til det – listen er måske ikke så opløftende læsning, men det gode er, at vi kan gøre noget ved det.
Spændinger kan blive til kroniske smerter. Heldigvis findes der muligheder for smertelindring, hvis du ved vad du skal være opmærksom på.
Overbelastning af led
Et overbelastet led kan blive smertefuldt fordi, musklerne hiver og trækker i leddet. Helt præcis er det selve senen der løber igennem muskelen og fæster til leddet der strammer op, sammen med musklen. Senen kan også blive øm og spændt op pg.a. overbelastning.
Du kender måske følelsen, af en murrende, stikkende og jagende smerter, i en skulder eller balle.
Et led kan også blive smertefuldt, hvis det belastes i yderstillinger. En sådan stilling er fx, når du bøjer nakken eller strækker armen ud til siden.
Alle led har det bedst, når de er i hvile position, eller ovenpå hinanden, som i rygsøjlen.
Overbelastning af muskler har ofte længerevarende symptomer som:
- Ondt i hovedet
- Stiv og værkende nakke
- Stive og ømme skuldre
- Stiv og værkende ryg og lænd etc
- Fejltolkning af symptomer
- Stivhed i led og muskler. Du føler dig bare ukonfertabel og låst – Hæmmet i dine bevegelser
- Søvnproblemer eller svært ved at finde ro
- Infiltrationer
Fx smerter i bækkenbundsmuskulaturen kan mistolkes som underlivssygdomme. Smerter ved den ene æggestok kan misfortolkes som sygdom i selve æggestokken, hvilket tit skyldes en overspændt psoas muskel, der løber fra lænden og ned til foran på låret. Den passerer bag ved og meget tæt på æggestokken.
Ps du bør altid opsøge læge, hvis symptomerne varer
Generelt ubehag, det er svært at finde den helt perfekte sidde eller liggestilling, den hvor man bare siger aaahhhh og kobler af for at lindre dine smerter.
Et beskadiget og sammenfiltret muskelvæv. Hvor der kan dannes forskellige typer muskelknuder, som, myoser og triggerpunkter. De kan blive sensitive og hyper irritable.
Triggerpunkter kan i tillæg reflektere smerten, over til et andet sted i kroppen, end der hvor skaden er. Det føles som små ømme punkter, der stråler ud i det omkringliggende væv.
Her til sidst, det super vigtige åndedræt. Vi har alle en slem tendens til, at holde igen på vejret, når vi bliver optaget, fortravlede eller psykisk belastede. Vi tager os ikke tiden til, at puste helt ind eller ud. Vejrtrækningen kommer til, at foregå ”højkostalt” altså noget der foregår helt oppe i brystkassen.
Det medfører en stilstand i alle musklerne rundt om den øvre del af bryst og ryg. Der kommer ikke nok ilt eller dynamisk bevægelse i den omkringliggende muskulatur. Der kommer spændinger og smerter i nakke, skuldre, ryg og lænd til følge.
Tips
Solhilsen
Denne lille øvelse har stor effekt på et større område.
Stå godt på dine fødder. Husk skuldrene skal være nede. Samle dine albuer foran brystet og løft armene over hovedet. Stræk armene så godt du kan. Vend håndfladerne fremad og skyd brystkassen frem. Sænk dine arme i mens du ruller skuldrene bagud armene kommer helt ned til siden og puuuust langsomt ud.
Gentag øvelsen 2 – 3 gange.
Det er skønt, at få åbnet op for vejtrækningen og mærke energien prikke i dine arme, samt følelsen af varme der spreder sig i mellem skulderbladene.
Skriv dig gerne op til mit nyhedsbrev inde på www.psykomotorik.nu og få en gratis guide til smertelindring, som du kan downloade.
Mona Teisen v/
Clinicq For Kvinder Online Smertehjælpen