3 af 9 suveræne metoder til smertelindring nr. 7. 8. 9

Her er de sidste tre af mine i alt 9 metoder til smertelindring.

Hvad kan du få ud af at arbejde med dine smerteproblemer?

Der vil altid være en form for gevinst, når du gør noget for dit helbred. Bare det at tænke på en ændring eller en mulig løsning på dit problem skaber en positiv proces mentalt. Især hvis du husker at klappe dig selv på skulderen for dine måske næsten usynlige fremskridt.

Det handler om at komme i gang, Det føles dejligt, når du er den, der selv kan bestemme din dagsorden, uden altid at tage smerterne i betragtning. Når det lykkes at opnå en god og varig smertelindring, vil mange ting ændre sig. Hjernens fokus flyttes væk fra smerten i din krop.

De 3 metoder er for dig som?

Kæmper med længerevarende smerter i led og muskler og har prøvet næsten alt, uden held og ønsker et liv, hvor du tager kontrol over smerten. Og har sat dig op til at slippe af med dine gener én gang for alle, hvis du har langvarige smerter. (Ikke alle med kroniske smerter kan sige farvel til alle gener, men til gengæld kan mange af de daglige udfordringer løses)
Har tilbagevendende generende spændinger og ønsker at blive klogere på, hvad der udløser dine smerter og spændinger
Til dig, der vil gøre noget godt for dig selv og blive behandlet.

Hvad får du ud af det?

Du kan bedre styre din hverdag og tilrettelægge dit liv, så det bliver lidt mere overskueligt. Du kan tage kontrol over smerten. Det er rarest at være den, der bestemmer.

Du får dit mentale overskud tilbage. Du kan få mere energi til at gøre det du har lyst til, fordi smerterne ikke stjæler din energi i løbet af dagen

Hvordan foregår det i forhold til lige disse 9 metoder?

Via fysisk og mental afspænding og ved at bruge musik, som terapi, samt ved at træne i øvelser til afledning og have øget fokus på din holdning.
Ved at ændre sove- og siddestilling og behandle dig selv, med mere eller ret bevægelse og ved at fylde hele hjernen og sjælen med positiv tænkning.
Ved at se på brugen af smertestillende medicin, samt sætte grænser for dig selv og andre.

Metode 7

Positiv tænkning

Positiv tænkning skaber automatisk et godt miljø inde i vores krop. Når du forholder dig positivt til hverdagens store og små udfordringer og derudover har et fortrøstningsfuldt blik på fremtiden og din egen formåen. Så har du et effektivt værktøj mod smerte. Desværre er det omvendt, for hver gang du tænker negativt og etablerer en modløs og nedtrykt sindstilstand.

Tanker skaber følelser, der senere viser sig som sansninger. Et eksempel kan være: Du skal på cykeltur, men inden du stiger op på cyklen, har du forestillet dig, hvordan det sandsynligvis vil spænde af. Du tror, at smerten vil dominere hele turen, måske endda blive værre. Denne tanke gør dig usikker og denne følelse af utryghed kan føles som rastløshed og spændinger i kroppen. Samtidig bliver det syge område meget tydeligt i din bevidsthed.

Disse forestillinger virker smerteaccelererende og demotiverende, og lysten bliver slået ihjel. Du kan opnå den modsatte effekt ved at have en positiv og optimistisk tilgang til hverdagens udfordringer. Dette er relateret til tankernes indflydelse af forsvarshormoner kontra afslappende og energigivende hormoner og smertestillende endorfiner. Frygt og angst gør musklerne spændte og gør det værre.

Metode 8

Smertestillende medicin

Smertestillende medicin er mange typer og er ikke et allround-middel. Så hvis du ikke kan undvære nogen form for smertestillende medicin, vil jeg råde dig til at tale med din læge. Det er vigtigt at tage den rigtige medicin mod den rigtige sygdom. Derudover giver nogle lægemidler bivirkninger, såsom hovedpine efter mere end tre måneders brug. Der findes også præparater, der virker smerteforstærkende.

Hvad gør du når smerten melder sig?

Alt for mange går rundt med smerter og en følelse af uoplagthed. Faktisk har ifølge Statens Folkesundhedsinstitut over 800 000 dansker daglig eller ofte smerter. Smerter er udmattende og de dræner dig for energi og livslyst. --- Det ikke mange er opmærksomme på, er den vedvarende krampagtige spænding der sætter sig i kroppen, som en spændetrøje eller en knude der bare strammes mere og mere til.

Er du også en af dem?

Statistikerne fra Sundhedsstyrelsen i perioden fra 2016 – 2021 viser til et bekymrende stort forbrug af smertestillende medicin i Danmark i forhold til andre land. Nyere forskning, indenfor smertebehandling kan konkludere med, at (KAT) kognitiv adfærdsterapi er i de fleste tilfælde lige så effektivt.

Kognitiv adfærdsterapi er som ordet siger, en hjælp til, at ændre sin adfærd i en retning der afhjælper smerter og medfølgende gener.

Smerter kan opstå af både fysiske og psykiske grunde. Uanset årsag er bevidstgørelse og ændring af tankegang og adfærd, en nødvendighed, for en succesfuld løsning af ens problem.

Metode 9

Accepter dine begrænsninger

Accepter dine begrænsninger og giv dig selv pauser og om muligt kortere og færre arbejdsopgaver i løbet af dagen. At have smerter er belastende for både psyken og kroppen. De slider din krop, som har travlt med sin daglige restitution.

Ud over at forsøge at helbrede den skade, der har forårsaget smerterne. Vil hjernen fortsætte med at sende advarselssignaler til nervesystemet, selvom intet kan gøres, fordi det ikke er en reel skade eller trussel. Du kan blive utrolig træt og udmattet som en smerteramt person. Sæt grænser for dig selv og de andre omkring dig. Respekter dig selv og de begrænsninger, der kommer i en smerteperiode.

Tanke og adfærds ændringer

Jeg opfordrer til at afprøve grænser, fx ved at gå korte ture. Og samtidig forsøge at tænke modsat af det man frygter, så når man skal gøre sig klar til en gåtur, skal man reflektere over sine første indskydelser og tanker. Tænker man –” Jeg kommer ikke langt, det bliver smertefuldt, jeg får det skidt i aften” -

Skal man tænke om - og sige til sig selv – ”Hvorfor skulle det ende sådan? Jeg har jo ikke prøvet endnu og det behøver ikke blive så træls. Måske bliver det til og med en smule rar oplevelse” -