Du er godt på vei nå og den siste delen av serien handler om fastholdelse

Dette er tredje del av serien om hvordan du kan begynne på et smertemestringsforløp. Hvis du ikke har lest nr. 1 og 2 kan du finne linkene nederst på siden.

Det er nå du skal holde fast i motivasjonen i alle aktivitetene du gjør som motiverer deg til å fortsette og bryte ned grenser.

Grenser for hva du tror du kan utføre og lære. Det er her du må huske å bruke verktøyene og teknikkene du har lært å bruke for å håndtere smertene dine.

Det er også mulig det er tid for å revurdere ditt endelige mål og plan for, hvordan du kommer dit. Det er jo ikke alltid planen holder i forhold til realiteten. Da mange ting kan endre seg i forhold til livssituasjonen din.

Du kan gjøre dette ved å:
  • benytte deg av de nye teknikkene
  • prøve å tilpasse de fysiske øvelselsene som du har blitt undervist i
  •  akseptere sykdommen din og følelsene dine
  • godta reaksjonene som er avlet fra dine følelser og de tanker som oppstår pga. situasjonen du er i her og nå
  • bearbeide negative tanker og husk endelig å husk å feire alle seiere. 

Prøv ut alle verktøyene og de nye teknikkene

Når du har definert formålet ditt og avtalt en forventningsavstemning med deg selv og de rundt deg. Er de nyanskaffede teknikkene klare for å anvendes. Eller kanskje den litt mindre overveldende muligheten som er, du må tilpasse de nye teknikkene etter dine behov, grenser og helse.

Som alt annet skal også de fysiske og mentale øvelser tilpasses dine behov

Du kjenner sikkert dette, du har funnet noen helt geniale øvelser som lover effekt på null tid, enten det er for styrke, kondisjon, avspenning eller smertelindring – Men de er vanskelige og forferdelig kjedelige og lever ikke opp til forventningene.

Derfor er det en god idé, å teste og prøve både fysiske og mentale øvelser for en stund og vurdere dem. Hvis de ikke duger eller gjør vondt verre, må de kasseres eller justeres. Verktøy i form av øvelser er ment for ressurs oppbygningen og ikke for å være demotiverende og ødeleggende.

Følelsene dine er der hele tiden prøv å forstå dem

Våre underfølelser og emosjoner og er avlet fra de grunnleggende følelsene og påvirker vår tankegang og tilbøyeligheten til å handle. Følelser påvirker ofte våre valg og prioriteringer av våre gjøremål.

Vi har i alt fire grunnfølelser: glede, sinne, sorg og seksualitet. Emosjoner avspeiler våre følelser, er vi f.eks redde så kan vi utvise frykt. Når vi er glade kan det utrykkes som å være sprudlende. En følelse kan også vises fysisk, som forhøyet puls, hjertebank, tårer etc

Vi har alle de samme følelsene, alle følelsene er der hele tiden. Imidlertid ikke alltid så fremtredende og heldigvis for det. På den annen side er følelser ganske flyktige, de kommer og går i løpet av sekunder og minutter. Men de kan føles i kroppen over lengre tid, enn det som uttrykkes fysisk. 

Godta og forstå reaksjonene som kommer

De er et produkt av en smeltedigel av mange forskjellige følelser,som f.eks. glede, sinne, sorg, sjalusi, frustrasjon, avmakt og eufori, samt  emosjoner og stimuli. Så vel som følelsene er massivt påvirket av en til tider problematisk tankegang som også påvirkes av dine følelsesmessige opplevelser. Du og jeg er bare mennesker som svarer på det vi får tilbudt fra oss selv og utenfra. 

Summa summarum er at vi kan stresse kroppen mindre når vi lærer oss teknikker for å forstå og handle hensiktsmessig på reaksjonene og følelsene  våre.

Negative tanker er en skam for alt håp og livsglede

Du må hele tiden jobbe for å skyve de negative tankene bort. Du må erkjenne deres nærvær, men ikke la dem få taletid og premie. De negative tankene river ned selvtilliten din, og kveler all motivasjon til spott for håp og for et hvert fremskritt. Disse tankene bør erstattes med følelser og bilder som kommer med de små suksesshistorier som du samlet opp i løpet av dagen.

Så derfor sier jeg her til slutt - Husk alltid å feire seierne dine

Vi er alt for dårlige til å feire oss selv og våre seiere. Vi er gjerrige på rosende ord og personlige klapp på skulderen. En liten fest skaper glede og følelsen av glede, for kroppen å skille ut nyttige hormoner og endorfiner som fungerer som smertestillende og oppkvikkende medisin.

Meld deg inn i facebookgruppa mi og få masse viten om smertehåndtering

Gruppen er til alle som sliter med langvarige smerter dvs. over 3 måneder. Her kan du få råd og støtte til, hvordan du kan oppnå smertelindring, og hvordan kan du bli sjef over smertene.

Gruppen skal være et positivt rom og felleskap. Derfor skal alle føle seg trygge og respektert, slik at du kan spørre og kommentere som du selv har lyst til. Selv om alle har et smerteproblem så er utfordringene forskjellige.

Online Smertehjelpen er den norske del av mitt danske firma, Clinicq For Kvinder. Til Facebookgruppen  Facebook gruppen med Mona Teisen for alle som vil lære å håndtere langvarige smerter.

Instagram søk #smertehjelpen.no

1.1 timer 

På hjemmesiden tilbyr jeg en 100% gratis og uforpliktende 15 minutter avklaringssamtale med meg. Samtalen koster deg ikke annet en litt tid, da det er jeg som ringer deg opp. Den anbefaler jeg deg å booke innen du tenker på å booke 1.1 onlinehjelp hos meg. Da det er viktig for meg at du får fortalt om dine behov og at jeg kan avgjøre om jeg er den rette til å hjelpe deg.

En systematisk handlingsplan vil hjelpe deg å se den positive utviklingen

Du vet hva du skal gjøre for å nå dine små mål og hvordan du kan nå dine store mål. Når du har denne planen og skrevet ned noen gjøremål, har du bestemt deg for hvor mye du vil utfordre deg selv og hvor ofte.

Det hjelper deg å ta neste steg og ikke vakle tilbake til den mer ubehagelige, men trygge situasjonen du var i før, og som du kjenner så godt, men egentlig ikke vil være i lenger.

Denne versjonen av planen min er en forenklet form slik at du kan få en følelse av hva du bør se etter. og bli inspirert til å komme i gang med smertehåndtering. 


Tags


You may also like

Online Smertehjelpen – 

Direct Your Visitors to a Clear Action at the Bottom of the Page