Her får du 3 av mine i alt 9 effektive metoder for smertelindring 

Dette er ment som en inspirasjonskilde for deg som er inngrodd i gamle vaner, eller som mangler gode tips og råd til selvhjelp.

Tenk om du kunne bli bedre til å styre hverdagen og organisere livet ditt, slik at det hele blir litt mer håndterlig. Du kan ta kontroll over smerten. Det er best å være den som bestemmer.

  • du får ditt mentale overskudd, som gjør det lettere å se mellom fingrene med bagateller og samtidig ha flere baller i lufta på en gang
  • du kan få mer energi til å gjøre det du har lyst til, fordi smertene ikke stjeler energien din i løpet av dagen
  • du kan bli mer motivert for nye utfordringer og sette deg små og store mål. Du kan få alt dette som et resultat av vellykket smertemestring.

Hva kan du ellers få ut av å jobbe med smerteproblemene dine

Det vil alltid være en form for gevinst når du gjør noe for helsen din. Bare det at du tenker på en endring eller en mulig løsning på problemet ditt, skaper en positiv prosess mentalt. Spesielt hvis du husker å klappe deg selv på skulderen for din kanskje nesten usynlige fremgang.

Det handler om å komme i gang, og føle seg medansvarlig og kjenne at du har en stor innvirkning på sin egen livskvalitet. Det føles deilig når du selv er den som kan bestemme din egen agenda, uten å alltid ta smerten i betraktning, for å si det sånn.

Når du lykkes med å oppnå god og varig smertelindring, blir mange ting annerledes. Hjernens fokus flyttes bort fra den vonde og spente nakken eller ryggen, eller andre steder i kroppen. Du blir et helt og velfungerende menneske. Det er ikke lenger noen kroppsdel som snakker til deg og lager en kontinuerlig støy.

Disse 3 tipsene er for hvem? 

  • for deg som lider av langvarige smerter og har prøvd nesten alt, uten hell
  • for deg som ønsker et liv hvor du tar kontroll over smerten. Og har satt deg opp til å bli kvitt plagene dine, en gang for alle
  • for deg som ønsker å bli klokere på hva som trigger dine smerter og, som vil unne deg selv og bli behandlet. 

Metode. 1

 Hvorfor er kroppslig og mental avspenning så bra for deg?

Avspenning – handler om å skape balanse i nervesystemet. Slik at du har et tilpass nivå av hormoner, som virker beroligende og de som gir energi og overskudd.

Her er en av mange avspennende øvelser:

Finn et sted, hvor du har ro rundt deg. Ligg på ryggen, gjerne med en pute under knærne og hodet.

Bestem deg for at du gir deg selv tid til nettopp denne øvelsen. Når du har lagt deg godt til rette, starter du med å puste dypt inn og ut et par ganger. La håndflatene ligge flatt i underlaget. Lukk øynene og konsentrer deg om en finger om gangen.

Begynn f.eks. med lillefingeren. Pust inn, press fingeren lett ned i underlaget, mens du puster langsomt ut igjen og slipp samtidig presset på fingeren. Fortsett på samme måte med alle 10 fingre. Husk å strekke godt ut i hele kroppen, før du reiser deg opp igjen.

Eller du kan prøve denne 

Ligg på ryggen på en matte med en liten pute. Legg begge leggene på en stol. Begge bena skal bøyes i ca. 90 grader.

Ha armene hvilende på magen, eller strakt ut til siden. Prøv å slappe av i nakken, korsryggen og hoften.

Hvis det strammer mye i korsryggen, prøv å skyve baken ned i retning bena, mens du presser korsryggen ned i underlaget. Konsentrer deg først om å puste dypt så langt at du kan føle at det fyller hele magen.

Pust helt ned i magen og slipp - pust sakte ut - og - kjenn - etter - om ryggen og skuldrene kommer nærmere underlaget, hver gang du slipper pusten.

Bare ligg helt stille og pust rolig – legg en hånd på magen og følg luften som suges inn og helt ned – nederst i magen.

Finn gjerne et musikkstykke du liker. Det kan hjelpe deg med å samle tanker om selve øvelsen.

Vedvarende eller sterke smerter stresser nervesystemet

Som reagerer ved å frigjøre bla. stresshormonene adrenalin, noradrenalin og kortisol. Fordi nervesystemet reagerer på våre følelser og humør, som angst, frykt, rastløshet og sinne osv. Disse følelsene utløser en produksjon av forsvarshormoner, som sendes ut fra de hormonproduserende kjertlene og inn i blodet.

Det er flere ulemper med høye nivåer av stresshormoner i blodet, vi behøver dem ikke fordi vi ikke er i umiddelbar fare. Med mindre smertene skyldes akutt og alvorlig sykdom eller skade. 

Den ene ulempen er at økt mengde hormoner utløser symptomer på uro i hele kroppen. Den andre ulempen og negative effekten er at denne typen hormoner virker styrkende på opplevelsen av smerte og vi risikerer å forsterke vår sensibilisering (sensitivitet). En tredje ulempe er at følelsen av angst og rastløshet skaper tanker om katastrofe eller fortvilelse. Slike tanker er grobunn for vedvarende spenninger i ledd og muskler.

Derfor er avspenning et relevant forslag til hvordan du kan hjelpe kroppen til å roe seg ned og dermed også redusere smertene. 

Metode 2

Derfor er musikk så bra

Når du spiller et musikkstykke som låter bra i ørene dine, skaper det en fin følelse som manifesterer seg i kroppen og i sinnet ditt. Denne tilstanden roer nervesystemet på samme måte som en avspenningsøvelse. Det er en balanse mellom hvile og kampflukt, som kalles «det parasympatiske nervesystemet» (sympatiske og det parasympatiske) Når nervesystemet faller til ro og avbalanseres, avtar utskillelsen av forsvarshormonene, som kortisol og noradrenalin mm.

Metode 3

Avledning av oppmerksomheten kan være nyttig

Jo mer tid og oppmerksomhet vi bruker på én ting, jo mer kommer det til å fylle i ens bevissthet. Sånn det er det også med smerteopplevelsen-oppfatningen. Hjernen er kun opptatt av å beskytte oss, derfor vil den sannsynligvis fortsette med sine advarselssignaler. Lar du deg styre av hjernens overfortolkning, så danner du sammen med nervesystemet og hjernen en usunn overfølsomhet for smerte. 

Dette skjer når du hele tiden kjenner på smerten, eller når du dveler ved smerten, når du lar frykten og de negative tankene ta overhånd. For da reagerer kroppen med å danne ekstra reseptorer (små celler som overfører signaler via signalstoffer til eller fra hjernen og inn i for eksempel musklene)

Det er nå skapt et ekstra sterkt signal som sendes ut fra det skadede området, fordi det er dannet flere reseptorer på stedet, men også i et spesielt område i hjernen hvor signalene mottas. Det er nå hjernen blir hypersensitiv for alt som skjer i bare det berørte området, enten det har vært en forverring eller ikke.

 

Gruppen er til alle som sliter med langvarige smerter. Dvs. over 3 måneder. Her kan du få råd og støtte til, hvordan du kan oppnå smertelindring, og hvordan kan du bli sjef over smertene.

Gruppen skal være et positivt rom og felleskap. Derfor skal alle føle seg trygge og respektert, slik at du kan spørre og kommentere som du selv har lyst til.

Det er helt gratis og uforpliktende. Facebookgruppen 


Jeg heter Mona Irene Teisen og er eier av Clinicq For Kvinder, som har en norsk og en dansk del, kalt Online smertehjelpen. Som Psykomotorisk Terapeut hjelper jeg de med kroniske eller langvarige fysiske smerter, tilbake til et liv hvor de selv har kontroll over hverdagen. Stikkordene er smertemestring og å overvinne utfordringene som hoper seg opp, utover selve smerteproblemene.

 

 


Tags


You may also like

Online Smertehjelpen – 
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Direct Your Visitors to a Clear Action at the Bottom of the Page