Her kommer de tre siste av mine i alt 9 metoder for smertelindring.
Hva kan du få ut av å jobbe med smerteproblemene dine?
Det vil alltid være en form for gevinst når du gjør noe for helsen din. Bare det at du tenker på en endring eller en mulig løsning på problemet ditt, skaper en positiv prosess mentalt. Spesielt hvis du husker å klappe deg selv på skulderen selv for din kanskje nesten usynlige fremgang.
Det handler om å komme i gang, Det føles deilig når du selv er den som kan bestemme din egen agenda, uten å alltid ta smerten i betraktning, Når du lykkes med å oppnå god og varig smertelindring, vil mange ting endre seg. Hjernens fokus flyttes bort fra smertene i kroppen din.
De 3 metodene er for deg som?
Hva får du ut av det?
Du kan bedre styre hverdagen og organisere livet ditt slik at det hele blir litt mer håndterlig.
Du kan ta kontroll over smerten. Det er best å være den som bestemmer.
Du får ditt mentale overskudd tilbake. Du kan få mer energi til å gjøre det du har lyst til, fordi smertene ikke stjeler energien din i løpet av dagen.
Hvordan foregår det?
Metode 7
Positiv tenkning
Skaper automatisk et godt miljø inne i kroppen vår. Når du forholder deg positivt til hverdagens store og små utfordringer og i tillegg har et fortrøstningsfullt syn på fremtiden og din egen evne. Da har du et effektivt verktøy mot smerten. Dessverre er det omvendt, for hver gang du tenker negativt og etablerer en motløs og nedtrykt sinnstilstand.
Tanker skaper følelser som senere manifesterer seg som sansninger Et eksempel kan være: Du skal på sykkeltur, men før du setter deg på sykkelen har du sett for deg hvordan den sannsynligvis vil bli. Du tror smertene vil dominere hele turen, kanskje til og med bli verre. Denne tanken gjør deg usikker og denne følelsen av utrygghet kan føles som rastløshet og anspenthet i kroppen. Samtidig blir det syke området veldig tydelig i bevisstheten din.
Disse sansningene virker smerteakselererende og demotiverende og lysten drepes. Du kan oppnå motsatt effekt ved å ha en positiv og optimistisk tilnærming til hverdagens utfordringer. Dette er relatert til tankenes påvirkning av forsvarshormoner kontra avspennende og energigivende hormoner og smertestillende endorfiner. Frykt og uro gjør at musklene spenner seg og gjør det hele verre.
Metode 8
Smertestillende
Er mange typer og er ikke et all - round middel. Så hvis du ikke klarer deg uten noen form for smertestillende, vil jeg råde deg til å snakke med legen. Det er viktig å ta riktig medisin for riktig sykdom. I tillegg gir noen medisiner bivirkninger, som hodepine etter mer enn tre måneders bruk. Det finnes også preparater som virker smerteforsterkende.
Alt for mange går rundt med smerter og en følelse av ubehag. Faktisk har ifølge Folkehelseinstituttet over 800 000 nordmenn daglig eller ofte vondt. Smerte er utmattende, og de tapper deg for energi og livsglede. --- Det ikke mange er klar over er den vedvarende krampaktige spenning som setter seg i kroppen, som en tvangstrøye eller en knute som bare strammer seg mer og mer og forverrer tilstanden.
Er du også en av dem?
Hva gjør du når smertene viser seg?
Tallene er sammenlignbare med norske tall.
Statistikken fra Helsetilsynet i perioden fra 2016 – 2021 peker på et bekymringsfullt stort forbruk av smertestillende i Danmark i forhold til andre land. Nyere forskning innen smertebehandling kan konkludere med at (CAT) kognitiv atferdsterapi er like effektiv i de fleste tilfeller.
Kognitiv atferdsterapi er, som det sies, et hjelpemiddel til å endre sin atferd i en retning som lindrer smerte og medfølgende ubehag.
Smerte kan oppstå av både fysiske og psykiske årsaker. Uansett årsak, bevisstgjøring og endring av tankesett og atferd er en nødvendighet for en vellykket løsning på ens problem.
Metode 9
Aksepter begrensningene dine
Gi deg selv pauser og om mulig kortere og færre arbeidsoppgaver i løpet av dagen. Å ha smerter er belastende for både psyken og kroppen. De sliter ut kroppen din, som er travelt opptatt med den daglige restitusjonen. I tillegg til å prøve å helbrede skaden som har forårsaket smertene.
Hjernen vil fortsette å sende varselsignaler til nervesystemet selv om ingenting kan gjøres, fordi det ikke er en reell skade eller trussel. Du kan bli utrolig sliten og utmattet som en smerteramt person. Sett grenser for deg selv og de andre rundt deg. Respekter deg selv og begrensningene som kommer i en periode med smerte.
Tanker og atferd endringer
Jeg oppfordrer deg til å prøve grenser, for eksempel ved å gå korte turer. Og prøv samtidig å tenke det motsatte av det du frykter, så når du skal gjøre deg klar for en tur, må du reflektere over dine første innskytelse og tanker. Tenker du - "Jeg kommer ikke langt, det vil være vondt, jeg får det dårlig i kveld" -
Skal du tenke på – og si til deg selv – «Hvorfor skal det ende slik? Jeg har ikke prøvd enda og det trenger ikke være så slitsomt. Kanskje det til og med blir en litt fin opplevelse”-
Jeg heter Mona Irene Teisen og er eier av Clinicq For Kvinder, som har en norsk og en dansk del, kalt Online smertehjelpen. Som Psykomotorisk Terapeut hjelper jeg de med kroniske eller langvarige fysiske smerter, tilbake til et liv hvor de selv har kontroll over hverdagen. Stikkordene er smertemestring og å overvinne utfordringene som hoper seg opp, utover selve smerteproblemene.
Gruppen er til alle som sliter med langvarige smerter. Dvs. over 3 måneder. Her kan du få råd og støtte til, hvordan du kan oppnå smertelindring, og hvordan kan du bli sjef over smertene.