Der findes mange plager og gener i dette område, men heldigvis findes der også ligeså mange afhjælpende eller forebyggende løsninger, som viden om ens diagnose, træning, øvelser og afspænding. I denne artikel finder du eksempler på nakke og rygplager, samt hvad du kan gøre med det. Tidligere mente læger og mange andre at det bedste var hvile eller lade sig operere. Nu har man erfaret at de fleste tilfælde, er generel bevægelse, fysisk træning massage, manuel behandling og kognitiv terapi har en forebyggende effekt på rygplager og forståelsen af smerte og ryglidelsen. Ryg og skuldersmerter er de mest forkomne smerteplager hos de fleste mennesker. Hvilke type problemer er ret almindelige – Skoliose og Scheuermann der er en medfødt deformitet i rygsøjlen. Diskusprolaps, hold spondylose, myoser, overbelastning slidgigt og andre gigtsygdomme.
Hvas kan et lille skadet område i ryggen ende med?
Konsekvenser fra hoved, baller til ben, knæ og fod. Noget af ryggens muskulatur strækker sig fra kraniekanten, ned til hoftekammen. Derfor kan smerte op i ryggen komme fra ballen, siden ballemusklerne har samme fæste sted som en del af rygmusklerne. Mange kender til iskias smerten der trækker og sender frygtelige jeg fra ryggen og helt ned i foden. Myoser og pirifoprmis syndrom kan sende smerter op i lænden og ned i låret, selv om skaden sidder i ballemuskulaturen.
Myoser i øvre ryg, kan give hovedpine.
Diskusprolaps kan give udstrålende smerter op i ryggen og ned i benet.
Ikke alle lændesmerter stammer fra lænden i sig selv.
Vores lænd er tit en sladrehank om at der er noget galt et helt andet sted en der hvor vi mærker smerten eller ubehaget.
- Der kan være pga. menstruation eller andre plager ved kvinders underliv, herunder sygdomme i livmoderen og æggestokke.
- Fordøjelses problemer. Forstoppelse eller sygdom.
- En under eller overspændt Iliopsoas. (mave og hoftemuskel)
- Utrænede mavemuskler.
- Problemer fra sædemuskulaturen.
- Forkert fod og gangstilling.
- Stress eller sygdom der påvirker åndedrættet, så det bliver holdt tilbage oppe i brystet.
Forebyggelse –
- Vær opmærksom på din holdning stående, siddende, liggende. På arbejde og ellers.
- Tænk dig godt om før du løfter noget, så du undgår overbelastninger, forstrækninger, hold og slitage i rygsøjlen.
- Motion her tænker jeg også på fordele ved stærke mave, balle og rygmuskler der støtter rygsøjlen, og aflaster hjælpemusklerne.
- Bevægelse som gang, løb og gymnastik giver god bevægelse i selve rygsøjlen, dermed kommer der blod og væske til leddene. Alle de små led bliver smurt og diskskiverne imellem leddet fyldes op, så de virker som støtpuder og giver en smidigheds fornemmelse.
- Vi bliver faktisk ca. en centimeter lavere i løbet af en dag, fordi diskskiverne presses sammen. Dette kan du undgå ved at ligge nogle minutter på gulvet så ryggen rettes ud.
- Overvej hvordan er dine vaner – din tankegang dit humør og balancen mellem arbejde og hvile.
Hvad er :
Hold – er når de små flade facetled i rygsøjlen forskubber sig en smule og ryggen bliver stiv og øm.
Leddene glider lidt ud af sin position pga vrid eller forkert løft specielt hos de hypermobile.
Hvad hjælper: bevægelse, udspænding, varme og øvelser.
Skoliose – er en skævhed i rygsøjlen. enten svajer den til den ene side, eller så buler den ud og giver pukkelryg.
Den skæve rygsøjle kan give forskellige højder på skuldrene.
Den skæve holdning, giver ofte spændinger og smerter i både ryg og skuldre. Nogle gange også ned i benene.
Morbus Scheuermann – er når man har en øget krumning i den øvre del af ryggen, der skyldes at hvirvlerne har en kileformet facon, tre og tre sammen.
Man kan få en lidt fremoverbøjet holdning.
Symptomerne er: øget smerte og stivhed over og under krumningen.
Slidgigt artrose: er en sygdom hvor brusk og væv rundt om leddene ødelægges. Leddet bliver også til sidst ødelagt.
Mange har smerter og nedsat bevægelighed i det ramte området. Det kan føles som skurren og knasen inde i ledet.
Alle led kan rammes, men det er mest almindeligt i hofte, knæ, tommelfinger og storetå.
Hvad hjælper: Massage i form af udspænding samt træning.
Spondylose: Er slitage på ryghvirvlerne eller på den bløde diskusskive der ligger imellem hvirvlerne.
Det kan give tilfældige udstrålende smerter eller kroniske smerter, fordi nerver, ledbånd og blodkar kommer i klemme.
Man får mindsket bevægelighed og muskelstivhed. Hvis den sidder i nakken, bliver det sværere at rotere og vippe hovedet fremad og bagud. Der kan opstå små ømme punkter og hovedpine samt svimmelhed.
Diskusprolaps: Er en udposning på rygsøjlen, oftest til den ene side eller ind mod rygmuskulaturen.
Udposningen skyldes at den geleagtige væske der ligger indeni dis skiven presses ud.
Det kan være meget smertefuldt fordi, væsken eller knoglen klemmer på nerverødderne, eller at der er en inflammation ved nerverødderne.
Myoser og triggerpunkter er muskelknuder.
Hvorfor filtrer de så sammen? Det kan være ved længerevarende statisk arbejde eller træning. Ved spændinger pg.a. stress og psykiske belastninger.
Triggerpunkter kan være reflekterende og dermed sende smerte til andre dele av kroppen en der hvor skaden i virkeligheden er.
Psykisk påvirkning: stress, angst, travlhed, lavt selvværd, mobning, sorg.
5 gratis øvelser til din ryg:
Sådan gør du din ryg en tjeneste.
Hvad gør det godt for?
Du får styrket din ryg og mave, samt strækket dine muskler og smidiggjort rygsøjlen. Hvilket forebygger skader og slitage i led og sener.
Hvornår?
Det er altid godt at træne sin ryg og mave, uanset om du har stillesiddende arbejde eller er meget fysisk aktiv. Ryggen er central i kroppen, og skal holde til mange løft og alle slags bevægelser.
- Sælen –Lig på maven, løft bryst og arme op fra gulvet. Løft armene op foran dig, sving dem ned langs med siden og op igen. Kom helt ned og hvil på gulvet mellem hvert løft. NB. undgå knæk i nakken, hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen.
- Gentag samme øvelse men denne gang løfter du også benene op fra gulvet, sammen med armene.
Download denne guide og du får:
- Viden om hvordan du kan slippe for, eller reducere smerter.
- Viden om hvordan du kan afspænde.
- Hvordan gør du det helt konkret.
Hent guiden ved at udfylde formuleret på www.psykomotorik.nu
Du bliver samtidigt tilmeldt mit nyhedsbrev, hvor du får, tips, råd, guides, artikler, tilbud og meget andet.