Online Smertehjelpen – 

Historien om hva jeg gjorde for å takle smertene

Jeg håper du kan få noen gode ideer til hvordan du selv kan ta fatt i din smerteproblematikk. Jeg har skrevet mange blogginnlegg, artikler og e-poster hvor jeg har samlet mange av mine beste råd slik at du kan slippe å lete sånn som jeg skulle.

Jeg har selv måtte lete etter metoder som kunne hjelpe meg og samle på råd og verktøy som ga meg den effekten jeg hadde bruk for.

 

Hvordan håndterer jeg smertene mine rent fysisk

Jeg er klar over den store forskjellen det er fra person til person mht. fysiske krefter og diagnose, men her er noen av tingene jeg gjør for å holde smertene nede.

En av de mest effektive tingene jeg har lagt inn i ukeplanen min er gåturer. Å gå er trolig verdens mest fleksible treningsform, du kan variere hvor langt du vil gå, hvor du går hen og hvor ofte. Du kan variere skrittlengde, tempoet og terreng. 

En gåtur kan anbefales nesten uansett vær. Den gang jeg studerte var min underviser i idrettsfysiologi lite begeistret for gang, det var nærmest bare bortkastet tid. Nå vet vi bedre, en gåtur er det helt nye og forskerne er med.

Jeg foretrekker å gå fordi det gir meg inspirasjon, tankene flyter av sted, humøret stiger og den rytmiske gyngende bevegelsen stimulerer produksjonen av smertelindrende endorfiner og hormoner, som serotonin og dopamin og noradrenalin. Hormonene er alle sammen forbundet med glede og velvære.

Det har krevd vaneendringer og viljestyrke å putte regelmessig mosjon inn i hverdagen. Jeg skriver mine planlagte treningstimer i kalenderen og motiverer meg selv med å tenke på hvor bra jeg har det når jeg har beveget meg.

Jeg har satt sammen mitt personlige treningsprogram da treningssenter og organisert idrett ikke lenger passer mitt helbredsnivå.

Her er et eksempel på et kort og enkelt treningsprogram

Det er viktig å trene musklene i hele kroppen. 
  • jeg begynner dagen med en 50 minutters rask gåtur, hvor jeg får pulsen opp litt. Terrenget er flatt og lett kupert. Jeg passerer både skog og mark, samt boligområder for å få mest mulig inntrykk på turen min

  • 30 armbøyninger stående med håndflatene på veggen og hvor jeg lener overkroppen mot hendene og skyver fra

  • 24 bicepsøvelser med liten håndvekt. Hvor jeg strekker og bøyer armene 12 ganger pr. arm, skuldrene er nede og avspente

  • 24 tricepsøvelser med liten håndvekt. Vi må jo huske baksiden av armen også. Her holder jeg vekten i hånden og bøyer albuen i ca. 90 graders vinkel også trekker jeg armen framover og bakover, som om jeg sager noe 

  • jeg synes planken er supergod fordi den er hurtig overstått, men effektiv, da du trener hele forsiden av kroppen. Har du aldri prøvd planken, så start med 30 sekunder. Jeg står i planken 1 minutt. Støtt på tær og albuer og spenn opp i magen, slapp av i skuldre og nakke, prøv å holde hele kroppen i en rett linje fra hæl til hodet

  • 30 ganger knebøy opp og ned så langt du kan komme og orker og litt til

Som psykomotorisk terapeut er jeg veldig opptatt av bindevevets liv og trivsel. Derfor er utstrekking en likeså viktig del av treningen som oppvarming og selve treningen.

  • Jeg har begge armene over hode mens jeg vekselvis strekker armene opp mot taket så jeg kjenner det i hele kroppen ned til føttene

  • jeg bøyer armen bakom hodet og trekker i albuen med den andre hånden til jeg kan kjenne strekket i skulderen og på overarmens bakside

  • så gjør jeg 5 sidestrekk fra hoften og ut til siden

  • et klassisk ben og rumpestrekk stående med det ene benet foran det andre, her prøver jeg å holde den bakerste hælen i gulvet

  • deretter står jeg med bena så langt fra hverandre som jeg kan og bøyer meg med rett rygg (bøyningen skjer i hofteleddet) Jeg forsøker å nå gulvet med fingrene. Avslutter med å strekke innersiden av låret ved å strekke meg fra side til side. Bøyer og strekker knærne

 Hvordan klarer jeg ertene rent psykisk 

Det skal ikke gjemmes bort under en stol at jeg kan overveldes av tunge tanker av og til, men for langt den største delen av tiden har jeg lært å akseptere mine vilkår, da jeg aldri kan bli frisk eller smertefri. 

Det innebærer også en aksept av at fremtiden vil bli som nåtiden, jeg kommer til å leve med de samme utforinger som nå det er mine vilkår. Det nytter ikke  å sitte å vente på noe bedre, bli friskere, få færre symptomer osv.

Jeg bruker to metoder som skabelon for min psykiske balanse. Den ene metoden er bevist tankesett. Jeg har trent meg selv på å veie ting for og imot og holde øye med vektskålene, er det balanse mellom fordeler og ulemper. Hvis jeg skal gjøre noe som ikke er særlig gøy, men tvert imot lite lystbetont, ser jeg på fordelene som nok også finnes ved det tross alt.

Håndtering av vanskelige tanker og følelser

Noe av det viktigste jeg har lært meg er å se fremover i stedet for å drømme meg tilbake. Jeg er ikke lenger lei meg for alt det jeg en gang pleide å kunne gjøre ikke lenger er noe jeg kan fylle dagene mine med. Det gir meg ingen ting, tanker som, tenk om jeg kunne gjøre dette igjen er bare negativ fyll og bidrar ikke til positiv energi.

Ødeleggende holdninger til deg selv påvirker måten du velger å handle på

Over tid har jeg blitt fullstendig klar over hvor mye mine tanker og beslutninger påvirker mine valg og handlinger. Min måte og tenke og handle på har også stor innflytelse på menneskene rundt meg og måten de opplever meg på. 

Det er her selvfølelsen kommer inn i bilde. Jeg har jobbet mye med min selvfølelse for å kunne holde fast ved de beslutninger som jeg tatt av hensyn til meg selv og helsen min.

Min erfaring er at jo bedre du kjenner deg selv og dine begrensninger kontra dine resurser, desto lettere er det å forstå dine behov og hvilke mål du skal sette deg. 

I tillegg er det nødvendig å jobbe med sin egenverdi, dersom det er en kjepp i hjulet for motivasjon og grenser. Selvfølelse handler også om tro på egen vurdering og ytelsesevne.

Det betyr at måten du opplever og tenker på deg selv vil ha innvirkning på din måte å føle å tenke på, og din motivasjon og atferd.

Din tenkemåte og verdigrunnlag er med til å definere hva du ønsker å oppnå. Måten du velger å oppstille dine egne mål på, avhenger av din egenvurdering av kompetanser.

På et tidspunkt hadde jeg fått nok av å ha smerten som sjef

Jeg sa til meg selv at det bare var meg selv som kunne få meg i mål.

Jeg vil være deltakende og aktiv i samfunnet.

Være et forbilde for mine to døtre.

Ha den beste livskvaliteten som overhodet mulig ut fra de livsbetingelsen jeg har gitt sitasjonen jeg var i. 

Mine mål og forventninger til psykomotorisk terapi som smertebehandling er å holde meg unna sterk smertemedisin så lenge som mulig.

Jeg har sett pasienter på hospitalene som jeg har jobbet ved, samt mine klienter og flere slektninger bli avhengig av sterke smertelindrende preparater. Medisinen er så kraftig at den påvirker våre sanser og våkenhetsnivå, utover å være sunnhetsskadelig.

Det skal sies at mange har så voldsomme smerter i kortere eller lengere tid at det er nødvendig med medisin, for å ta toppen av smertene.

Det er helt fantastisk å være vitne til en person gå fra stort forbruk av smertelindrende, til nesten ingenting eller helt droppe medisinen. De forteller alle om sin nye energi og opplevelsen av skjerpede sanser.

Eksempel på hvordan jeg håndterer sterke smerter

Iiikkk! Influensa vondt med vondt på eller når det kommer en annen infeksjon og blander seg.

Hva gjør man når viruset legger et ekstra lag med smerte på de du allerede har? Eller stress og bekymringer for lov å sette ekstra ild til bålet. Hvordan håndterer jeg denne sitasjonen?

Det beste er når det lykkes med å abstrahere ved å høre på radio eller en podcast som kan sende oppmerksomheten hen til et annet sted. Et sted og univers som de i radioen eller podcasten inviterer deg inn i. Musikk kan også hjelpe, men det krever mer viljestyrke ikke å la tankene fylle hodet når det ikke er andre stemmer i rommet. 

Avspenning og mentalisering er et godt supplement til historiefortellinger. 

Smertene skal ha motstand når de blir for påtrengende. Jeg flykter ikke det hjelper ingenting. Det skaper bare en følelse av frykt og avmakt.

En annen metode er at jeg konstaterer at det gjør skikkelig vondt også trykker og masserer jeg området som ved triggerpunktterapi. Det føles godt for motivasjonen og håpet når jeg kjenner at jeg gjør noe godt for meg selv, tar vare på meg selv og gir kroppen min omsorg.

 

Det siste jeg vil introdusere for deg her og nå er hvile

Hvile er akkurat like viktig som aktivitet, spesielt når kroppen har litt ekstra å jobbe med når den er belastet av kroniske smerter.

Jeg planlegger hvilepauser i løpet av dagen, noen går simpelthen rett og slett ut på å hvile, bare ligge på sofaen og lytte til åndedrettet.

Andre hvil kan være å lese et bestemt antall sider i ei bok.

Ligge og lytte til podcast, e-bøker, musikk eller radio.

Mange former for avspenning kan virke beroligende på kropp og sinn. For eksempel åndedrettsøvelser.

Håper du ble litt inspirert, vil du ha min hjelp er du velkommen til å booke uforpliktende samtale her: Avklaringssamtale


Tags


You may also like

Direct Your Visitors to a Clear Action at the Bottom of the Page