Menu Luk

Sådan kommer du i gang med smertemestring

Hvor skal jeg i det hele taget begynde

At leve med smerter

Håbet og ønsket om at blive fri af smerter, er der for rigtigt mange. Forestillingerne om hvordan det vil blive. Tankerne om den gang du ikke havde smerter.

Du kan blive chef over smerterne, lære at mestre og håndtere dem. Tage kontrollen tilbage fuldt og holdent. Det er dig der sætter dagsordenen.

For at komme derhen, er vi nødt til at fokusere på mere end bare selve smerterne. Vi må agere detektiver, finde ud af hvilke udfordringer, der skal frem i lyset og arbejde med de konsekvenser, som udfordringerne og smerterne har bragt med sig.

Find tilbage til din livsgejst og forbedre din livskvalitet ved at:

  • Analysere din hverdag, din livssituation, dine grænser for hvad du vil acceptere
  • Tænke over om, der er en mulighed for at fordelene ved en ændring, kan være langt flere end ved ulemperne
  • Spørge dig selv: Hvad vil der ske hvis du ikke gør noget nu?
  • Spørge dig selv: Behøver du at vente, vil du vente, hvorfor ikke nu?
  • Acceptere dine følelser
  • At se dine egne behov og behovet for hjælp
  • Sortere i udfordringerne, hvad er vanskeligt pg.a. smerterne og de udfordringer der følger med. Hvilket vanskeligheder har i virkeligheden rod i noget helt andet f.eks. selvværd, skuffelser eller livskriser.

Kig din hverdag efter i sømmene

Har du tid nok til dig selv. Er der for travlt på visse tidspunkter af dagen, eller er der for mange krævende mennesker omkring dig. Siger du nogle gange fra, eller er du bare dårlig til, at sige nej.

Når der er flere fordele end ulemper

Er der noget du er villig til eller kan ændre i hverdagen. Enkle greb, der giver mere ro og overskud.

Konsekvenserne ved at vente

Har du overvejet konsekvenserne ved at vente, udsætte mulighederne for positive forandringer, fordi det føles uoverskueligt? Kraftige smerter stresser kroppen og uberegnelige uregelmæssige smerter, forstyrrer på de mest ubelejlige tidspunkter. Hvilket forhindrer dig i at lave det du skal.

Det kan være anstrængende at være social. Alt dette tærer på krop og sjæl.

Hvorfor vente?

Er der en grund for at vente med at lære, hvordan du får bugt med styrende smerter, hvis du ser en grund, så prøv at løse det. der forhindrer dig i at starte nu.

Vi er gode til at udskyde afgørelser, men jeg ved, at der kommer sjældent noget dårligt ud af, at fjerne en del, af de udfordringer, som opstår pg.a. smerter.

Dine følelser er der

De fortæller dig noget om, hvordan du tænker og hvordan dit sind og krop, responderer på udfordringerne, som du står ovenfor, hver eneste dag.

Følelserne af glæde og optimisme, kan være et udtryk for at du er mødt med forståelse og støtte.

Følelsen af vrede, kan være et udtryk for skuffelse og afmagt over situationen, eller måden du bliver mødt på.

Følelsen af frustration kan være et udtryk for magtesløshed og at være i en fastlåst situation.

Følelsen af frygt kan være et udtryk for det er uforudsigelig, samt manglende kompetence for at løse udfordringerne.

Anerkend dit behov og behovet for hjælp

Vi kan ikke klare alt selv og vi skal heller ikke klare alt selv, ej heller stå alene med belastende tanker og anstrengelser.

Tænk lidt over, hvilke behov du mangler at få opfyldt og er det måske muligt at få opfyldt alle på egen hånd. Det kan være behov, som socialt samvær, mindre socialt samvær, underholdning, fysisk aktivitet eller mindre fysisk aktivitet. Hjælp og støtte til at komme fra A til B.  Psykiske behov som, at få snakket ud, blive lyttet til. Have en god latter helt nede fra maven. Lidt støtte og vejledning, en at holde i hånden. De rent praktiske ting.

Find hoved og hale i dine udfordringer

Hvad er det, som forhindrer dig i, at få det bedre. Enkelte har opgivet tanken på at prøve flere behandlingsformer, måske lykkedes det dem ikke, fordi de ikke var tilpasset deres behov.

Det kan være et spørgsmål om økonomi og hvad får jeg egentligt for pengene. Er troen, håbet og motivationen for en positiv ændring, helt nede i bunden. 

Er du fysisk træt hele tiden, fordi du spiser stærke smertestillende eller sover dårligt. Er det vanskeligt at finde ro og hvile eller koncentrere sig i længere tid.

Der er mange fordele ved, at have en systematisk plan, der hjælper dig trin for trin med smertehåndtering og dermed også smertelindring.